Training der Stresskompetenz
Belastenden Stress können wir nicht vermeiden – und müssen es auch nicht. Darum ist das Ziel, die Stresskompetenz zu erhöhen und damit den anfallenden Stress besser bewältigen zu können!
Das Training folgt einem ressourcenorientierten Ansatz: Individuelle Stärken und persönlichen Quellen der Kraft können neu entdeckt und besser nutzbar gemacht werden. Damit steigern Sie Ihre Fähigkeit, mit Belastungen leben und umgehen zu können.
Der Nutzen
- Mit Energie und Gelassenheit werden Sie zukünftig Arbeit, Leben und Soziales noch besser in Balance bringen können – auf Ihre individuelle Weise.
- Aktives Stressmanagement verbessert Ihre Belastungs- und Leistungsfähigkeit. Nach Stressbelastungen können Sie sich besser erholen. Das allgemeine Erregungsniveau sinkt; Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert sich.
- Psychosomatisch bedingte Reaktionen wie Kopf- und Rückenschmerzen, Muskelverspannungen, Magen-Darm-Beschwerden, Schlafstörungen usw. werden Sie reduzieren können.
- All das verbessert nachweislich Ihre gesundheitliche Gesamtsituation – und führt zu mehr Effizienz im Job, aber auch zu mehr Lebensqualität und Zufriedenheit.
- Und nicht zuletzt ist Ihre gestärkte Kompetenz im Umgang mit Stress Ihre beste Burn-Out-Prävention.
Das Programm
- Das Programm »Optimistisch den Stress meistern« ist eines der am besten wissenschaftlich evaluierten Verfahren zur Steigerung der Stressbewältigungs-Kompetenz.
- Es wurde von Prof. Dr. Konrad Reschke und Prof. Dr. Harry Schröder (Universität Leipzig) in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und hat sich deutschlandweit seit dem Jahr 2000 in der praktischen Anwendung bewährt.
- Es entspricht als primärpräventive Maßnahme gemäß § 20 SGB V den Anforderungen des Spitzenverbandes Bund der Krankenkassen und ist damit zuschussfähig.
- Aber keine Sorge: Es erwartet Sie kein trockenes, theorielastiges oder anstrengendes Seminar. Ganz im Gegenteil: Interessante Inputs wechseln mit vielen praktischen Übungen. So können Sie Ihr neues Know-How im Alltag sofort anwenden
Die Inhalte
- Individuelle Stressanalyse und persönlicher Stresstypus, Stressreaktionen verstehen, Regulationsmöglichkeiten entdecken und anwenden.
- Regenerative Stresskompetenz: Einflussnahme auf die eigene psychophysische Stressreaktion. Beispiele: Methoden der kurzfristigen Erleichterung, Einübung in Verfahren der konzentrativen Selbstentspannung, Wege der Selbstfürsorge, zur Ruhe kommen, genießen können, besser schlafen.
- Mentale Stresskompetenz: Einflussnahme auf das eigene innere Stressgeschehen. Beispiele: förderliche und hinderliche Denkmuster und Einstellungen erkennen und beeinflussen, Umgang mit Gefühlen (insb. Ärger), Identität und Persönlichkeitsentwicklung.
- Instrumentelle Stresskompetenz: Einflussnahme auf Stressoren. Beispiele: Problemlösungstraining, Selbstleitung, soziales Netz, Zeitmanagement, Zukunft optimistisch ausgestalten.
Das Setting
Optimal: 8-12 Meetings a 1,5-2h in wöchentlichem Abstand. Alternativ 2-3 Trainingstage mit ein- bis zweiwöchigem Abstand. Optional Follow-Up-Treffen zur Ergebnisssicherung.
Die Methodik
Trainer Input, Übungen, Checklisten, Diskussion, Erfahrungsaustausch. Handout mit allen wesentlichen Seminarinhalten, Grafiken und Übersichten sowie ergänzendem Material zur Weiterarbeit. Fotoprotokoll der erarbeiteten Inhalte.
Ich bin als Seminarleiter für dieses Training zertifiziert (Mitteldeutsches Institut für Weiterbildung und Entspannungsverfahren – MIFW – Leipzig / Prof. Dr. K. Reschke, Universität Leipzig). Darüber hinaus bin ich zertifizierter Seminarleiter für die wissenschaftlich-psychologischen Entspannungsverfahren Autogenes Training und Progressive Relaxation.
Hier der Link zur Kurzrezension des Manuals von Reschke/Schröder. Im Manual sind die Verweise auf die wissenschaftlichen Evaluierungen der Wirksamkeit dieses Trainings enthalten.
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