Entspannung in 5 Minuten?
Solche vollmundigen Versprechungen beachte ich normalerweise gar nicht. Mit der Methode der Progressiven Relaxation ist es aber durchaus erreichbar – Einübung vorausgesetzt –, in 5 Minuten wesentlich entspannter zu sein! Damit ist die PR auch eine hervorragende Methode zur Stressbewältigung.
Wörtlich übersetzt heißt »Progressive Relaxation« zunehmende, fortschreitende Entspannung. Die Methode ist einfach zu erlernen. Durch bewusstes An- und Entspannen von Muskelgruppen wird ein Entspannungszustand herbeigeführt. Die volle Wirksamkeit stellt sich durch regelmäßige Einübung ein.
Es geht nicht nur um Muskeln…
Die PR ist auch bekannt als »Progressive Muskelentspannung«. PR ist aber weit mehr als nur eine Muskelübung oder eine „Technik“. Die Muskelentspannung ist ein Mittel zum Zweck: der Umschaltung unseres psychophysischen Systems vom Leistungs- auf den Regenerationsmodus. Die Wege dorthin erfordern eine Einübung in eine Wahrnehmungslenkung und ein vertieftes Körperbewusstsein. Auch Prinzipien der Achtsamkeit und der Atementspannung spielen hier eine Rolle.
Durch PR wird also nicht nur ein körperlicher Entspannungszustand herbeigeführt, sondern eine ganzheitliche, körperlich-psychisch-mentale Entspannung. PR stärkt so die Fähigkeit, eigenverantwortlich zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit sowie seelischer und körperlicher Ausgeglichenheit zu gelangen.
Das Ziel: Entspannung selbstständig herbeiführen zu können.
Ziel ist es, diese Tiefeneffekte selbst im Alltag herbeiführen zu können – auch ohne CD und Ruheort. Die Effekte treten allerdings erst durch ein gezieltes Training ein. Sie lassen sich durch weitere Übung vertiefen und können dann auch länger nachwirken.
Diese Methode können Sie bei mir erlernen. Dafür biete ich Ihnen Gruppentrainings, aber auch Individual-Trainings an. Rufen Sie mich einfach einmal unverbindlich an…