as »Stress Inoculation Training« (SIT) ist eines der weltweit am besten evaluierten Stressmanagement-Trainings. In Deutschland ist es bekannt unter dem Namen »Stressimpfungstraining«. Aber keine Sorge: Es tut gar nicht weh!
Es stammt vom US-amerikanischen Therapeuten Donald Meichenbaum, der als einer der Begründer der kognitiven Verhaltenstherapie gilt. Nochmal keine Sorge: Das Stress Inoculation Training ist keine Therapie, sondern ein Training im Bereich der Prävention und Gesundheitsvorsorge. Das Konzept Meichenbaums bürgt für verlässliche, anerkannte Qualität.
Als kognitives oder Mental-Training nimmt es stärker als andere Trainings die Einstellungen, Gedanken, Bewertungen und Haltungen in den Blick, die unser Stresserleben bestimmen. Dieses Training vermittelt bewährte Strategien zur Stressreduktion. Dazu gehören unter anderem:
- Infos zum Stresserleben zur Erweiterung der Bewältigungsmöglichkeiten
- Erkennen ungünstiger Gedanken und Verhaltensweisen
- Techniken zur Veränderung des Erlebens durch Veränderung des Denkens
- Möglichkeiten der gezielten Selbstbeeinflussung und Selbstregulation
- Alternativer Umgang mit Stressoren
- Einübung von effektiven Entspannungstechniken
- Transfer dieser Strategien in den Alltag
Dieses Training kann zu einer deutlichen Verbesserung der Stressresistenz und damit der Leistungsfähigkeit sowie der Lebensqualität beitragen.
Das Setting
Idealerweise 8 Meetings, alternativ 2 Trainingstage, optional Follow-Up-Session zur Ergebnissicherung. TeilnehmerInnen: 10 – 14 Personen. Inhouse oder nach Vereinbarung externe Räume.
Die Methodik
Trainer Input, Übungen, Erfahrungsaustausch. Handout mit allen wesentlichen Seminarinhalten sowie ergänzendem Material. Fotoprotokoll der erarbeiteten Inhalte.
Für dieses Training bin ich als Seminarleiter zertifiziert entsprechend §20 und 20a SGB V (Primärprävention und Betriebliche Gesundheitsförderung), AHAB Akademie Berlin. Darüber hinaus bin ich zertifizierter Seminarleiter für die wissenschaftlich-psychologischen Entspannungsverfahren Autogenes Training und Progressive Relaxation.
Hier der Link zur Kurzrezension des entsprechenden Buches von Meichenbaum in deutscher Übersetzung. Im Manual sind vielfältige Verweise auf die wissenschaftlichen Evaluierungen der Wirksamkeit dieses Trainings enthalten.
